Réduire le risque d’incontinence urinaire

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* London Health Sciences, un partenaire caritatif PHARMAPRIX. AIMEZ. VOUS.

Réduire le risque d’incontinence urinaire – conseils de nos partenaires du London Health Sciences Centre à lhsc.on.ca

Fait no 1 : L’incontinence urinaire touche une femme sur quatre.

Que faire? Certaines habitudes de vie permettent de réduire le risque d’incontinence, par exemple s’hydrater, modérer sa consommation de caféine, cesser de fumer, éviter de boire de l’alcool et éliminer son excès de poids. En effet, toutes ces stratégies améliorent le fonctionnement de la vessie.

Fait no 2 : Les muscles du plancher pelvien peuvent s’affaiblir pendant l’accouchement, ce qui peut mener à une incontinence urinaire.

Que faire? Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles du plancher pelvien qui ont été fragilisés. 

Fait no 3 : Les exercices de Kegel ne sont efficaces que s’ils sont effectués régulièrement et correctement.

Que faire? Contractez les muscles pelviens pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-les pendant5 secondes. Visez de 60 à 100 contractions par jour, en les échelonnant tout au long de la journée. Dans bien des cas, vous constaterez une amélioration après deux ou trois mois.

Fait no 4 : La vessie peut contenir 400 mL (un peu moins de 2 tasses) d’urine sans inconfort. 

Que faire? Assurez-vous de vider votre vessie toutes les deux ou trois heures. Si l’intervalle entre les visites à la salle de bain est plus long, la vessie peut s’étirer, ce qui peut conduire à une envie impérieuse d’uriner et à des fuites.

Fait no 5 : Il est important de prendre son temps pour uriner, afin de vider complètement la vessie.

Que faire? Détendez-vous lorsque vous urinez. N’essayez pas d’arrêter le jet urinaire. Lorsque vous avez terminé, essayez de demeurer assise de 15 à 45 secondes de plus, au cas où il y aurait encore de l’urine à évacuer. Penchez-vous vers l’avant, puis redressez-vous, pour essayer d’amorcer une deuxième évacuation.

Références :

  • Bettez, M., Tu, L.M., Carlson, K., Corcos, J., Gajewski, J., Jolivet, M., Bailly, G. (2012). « 2012 update: guidelines for adult urinary incontinence collaborative consensus document for the Canadian Urological Association », Journal de l'Association des urologues du Canada, 6(5), 354-363.
  • Herbruck, L.F. (2008). « Stress urinary incontinence: prevention, management, and provider education », Urologic Nursing Journal, 28(3), 200-207.
  • Hersh, L. & Salzman, B. (2013). « Clinical management of urinary incontinence in women », American Family Physician, 87(9), 634-640.
  • Wyman, J.F., Burgio, K.L. & Newman, D.K. (2009). « Practical aspects of lifestyle modifications and behavioural interventions in the treatment of overactive bladder and urgency urinary incontinence », The International Journal of Clinical Practice, 63(8), 1177-1191.
  • Lovatsis, D., Easton, W., Wilkie, D. (2010). « Guidelines for the evaluation and treatment of recurrent urinary incontinence following pelvic floor surgery », Journal d'obstétrique et de gynécologie du Canada, 32(2), 893-904.